長期嚴重失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量差等情況，改善方法主要包括以下幾方面：

一、調(diào)整飲食

1.平時要避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，因為它們可能會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。

2.睡覺前可以喝一杯溫牛奶，這有助于提升睡眠質(zhì)量。

二、適當運動

1.每天可以安排外出慢跑半小時，或者進行諸如打太極拳、打羽毛球等運動。

2.這樣能夠有效地釋放壓力，幫助養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

三、口服藥物

1.長期嚴重失眠的藥物治療可分為中藥和西藥。中藥方面有酸棗仁、柏子仁等；西藥有苯二氮卓類藥物、褪黑素受體激動劑等。

2.但藥物的使用必須在醫(yī)生的指導下進行。

四、物理治療

1.失眠常用的物理治療方法包括光照療法、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等。

總之，對于長期嚴重失眠，可通過上述多種方式來進行改善和治療，需要根據(jù)具體情況選擇合適的方法。