長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量差等情況，改善方法主要包括以下幾方面：

一、調(diào)整飲食

1.平時(shí)要避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。

2.睡覺前可以喝一杯溫牛奶，這有助于提升睡眠質(zhì)量。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

1.每天可以安排外出慢跑半小時(shí)，或者進(jìn)行諸如打太極拳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。

2.這樣能夠有效地釋放壓力，幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

三、口服藥物

1.長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的藥物治療可分為中藥和西藥。中藥方面有酸棗仁、柏子仁等；西藥有苯二氮卓類藥物、褪黑素受體激動(dòng)劑等。

2.但藥物的使用必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

四、物理治療

1.失眠常用的物理治療方法包括光照療法、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等。

總之，對(duì)于長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠，可通過(guò)上述多種方式來(lái)進(jìn)行改善和治療，需要根據(jù)具體情況選擇合適的方法。