晚上失眠睡不著通常能適量喝牛奶。失眠屬于常見的睡眠障礙，由多種因素引起，可能和飲食不當、壓力過大、藥物刺激等有關(guān)。

一、適量喝牛奶的原因：牛奶里富含氨基酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，起到穩(wěn)定情緒、放松精神的作用，進而改善睡眠質(zhì)量，對緩解失眠狀況有幫助，通常適量喝熱牛奶效果更好。

二、不能過量喝的原因：由于牛奶中蛋白質(zhì)含量較高，過量飲用可能攝入過多蛋白質(zhì)，加重胃腸道負擔，導(dǎo)致腹瀉等情況。

在日常生活中要注意以下方面：要放松心情，可適量進行戶外活動，避免精神過于緊張；飲食上以清淡為主，避免食用辛辣、油膩食物，如火鍋、燒烤、炸雞等。

總之，晚上失眠時可以考慮適量喝牛奶來輔助改善睡眠，但同時要注意各方面的調(diào)節(jié)。