如果晚上老是睡不著，可以嘗試保持規(guī)律作息、創(chuàng)造適宜睡眠環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)、進(jìn)行放松練習(xí)、限制白天睡眠時(shí)間和避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)等方法。若這些方法無(wú)效，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士。

1.保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。

2.創(chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗、涼爽和舒適的睡眠環(huán)境。

3.避免在晚上攝入咖啡因、飲料或大量液體。

4.避免在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或過度興奮的活動(dòng)。

5.嘗試放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或溫和的伸展運(yùn)動(dòng)。

6.限制白天的睡眠時(shí)間，避免午睡或打盹。

7.避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如看電視、使用電子設(shè)備或工作。

如果以上方法仍然無(wú)法解決問題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。