瘦腿的常見動作包括慢跑、跳繩、深蹲、踮腳尖和腿部拉伸，需要長期堅(jiān)持并控制飲食。

1.慢跑：慢跑是一種有氧運(yùn)動，可以幫助燃燒腿部脂肪，同時增強(qiáng)腿部肌肉的力量和耐力。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

2.跳繩：跳繩是一種簡單而有效的瘦腿運(yùn)動，可以鍛煉腿部肌肉，提高心肺功能。建議每次跳繩15-30分鐘，每周進(jìn)行3-5次。

3.深蹲：深蹲是一種綜合性的腿部訓(xùn)練動作，可以鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉。建議每次進(jìn)行3-5組，每組10-15次。

4.踮腳尖：踮腳尖可以拉伸小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于瘦腿。建議每次進(jìn)行3-5組，每組15-30次。

5.腿部拉伸：腿部拉伸可以放松腿部肌肉，減少肌肉緊張，改善腿部線條。建議每次進(jìn)行15-30分鐘，每周進(jìn)行3-5次。

需要注意的是，瘦腿需要長期堅(jiān)持，同時要注意飲食控制，避免高熱量、高脂肪的食物。對于一些特殊人群，如孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等，在進(jìn)行瘦腿運(yùn)動前需要咨詢醫(yī)生的意見。