瘦肚子的動作包括仰臥起坐、平板支撐、卷腹、反向卷腹、空中蹬腿、側(cè)身卷腹等，但需結(jié)合合理飲食和適量有氧運動，初學者應(yīng)從簡單動作開始，逐漸增加難度和強度。

1.仰臥起坐：主要鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌等?？梢栽鰪姼共苛α浚瑴p少腹部脂肪。

2.平板支撐：這個動作可以鍛煉腹部核心肌群，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌等。同時也可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。

3.卷腹：可以有效鍛煉腹直肌，燃燒腹部脂肪，塑造腹部線條。

4.反向卷腹：主要鍛煉下腹部肌肉，對于減少下腹贅肉有很好的效果。

5.空中蹬腿：這個動作可以有效鍛煉腹部肌肉，同時也可以瘦腿。

6.側(cè)身卷腹：可以鍛煉側(cè)腹肌群，塑造腰部曲線。

需要注意的是，單純依靠這些動作并不能完全達到瘦肚子的目的，還需要結(jié)合合理的飲食和適量的有氧運動。此外，對于初學者來說，應(yīng)該從簡單的動作開始，逐漸增加難度和強度。如果有任何身體不適或疾病，請在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。