運(yùn)動(dòng)后全身肌肉酸痛，可通過(guò)拉伸、按摩、熱敷、冷敷、休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方法快速緩解。若酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或疼痛劇烈，建議及時(shí)就醫(yī)。特殊人群運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

運(yùn)動(dòng)后全身肌肉酸痛，可以通過(guò)以下方法快速緩解：

1.拉伸：對(duì)酸痛部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，保持20-30秒，重復(fù)2-3次。

2.按摩：使用按摩球或按摩棒，對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩，幫助放松肌肉。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，每次15-20分鐘。

4.冷敷：對(duì)酸痛部位進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，可有效緩解疼痛和腫脹。

5.休息：給身體足夠的時(shí)間休息，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉疲勞。

6.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助肌肉恢復(fù)。

需要注意的是，如果肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或疼痛劇烈，建議及時(shí)就醫(yī)，排除其他潛在的損傷或疾病。此外，對(duì)于一些特殊人群，如孕婦、高血壓患者、心臟病患者等，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全。