瘦大腿外側(cè)肌肉的方法包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、飲食控制、注意姿勢(shì)、按摩放松和保證充足睡眠。需長(zhǎng)期堅(jiān)持并結(jié)合健康生活方式，如有健康問題先咨詢醫(yī)生。

1.有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，每周至少3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，以加速脂肪燃燒。

2.力量訓(xùn)練：針對(duì)大腿外側(cè)的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，如側(cè)抬腿、外展等，每周2-3次，每組10-15次，進(jìn)行3-4組。

3.飲食控制：保持均衡的飲食，控制熱量攝入，避免高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果和蛋白質(zhì)。

4.注意姿勢(shì)：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，以免加重大腿外側(cè)肌肉的負(fù)擔(dān)。

5.按摩放松：經(jīng)常按摩大腿外側(cè)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

6.充足睡眠：保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)和修復(fù)。

需要注意的是，瘦大腿外側(cè)肌肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)結(jié)合健康的生活方式和飲食習(xí)慣。如果有任何健康問題，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的建議。