運動減肥的最佳時間因人而異，一般為下午4點到6點，上班族也可選擇早上或晚上，需長期堅持并注意飲食控制和合理休息，特殊人群應咨詢醫(yī)生。

這個時間段，人的身體狀態(tài)相對較好，體溫較高，肌肉力量和彈性都處于最佳狀態(tài)，心率和血壓也比較穩(wěn)定，更適合進行運動。此外，下午4點到6點也是身體代謝率較高的時間段，運動可以更好地消耗熱量，促進脂肪燃燒。

對于上班族來說，下午4點到6點可能不太方便，也可以選擇在早上或晚上進行運動。早上運動可以幫助身體更快地進入代謝狀態(tài)，提高一天的能量消耗，但需要注意不要空腹運動，以免引起低血糖。晚上運動可以幫助放松身心，緩解壓力，但要避免在睡前太晚進行運動，以免影響睡眠。

需要注意的是，運動減肥需要長期堅持才能取得良好的效果，同時還需要注意飲食控制和合理的休息。此外，對于一些患有慢性疾病或身體不適的人群，在進行運動前最好咨詢醫(yī)生的意見，以免加重病情。