通常情況下，男性備孕期間要注重飲食結(jié)構(gòu)與生活習(xí)慣，以此來實(shí)現(xiàn)提高受孕幾率和降低胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)的目標(biāo)。

一、飲食結(jié)構(gòu)：

1.男性備孕時(shí)應(yīng)多食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，像牛奶、雞蛋等，這樣可以提升精子的質(zhì)量和數(shù)量。

2.適當(dāng)吃富含維生素的食物，比如菠菜、西蘭花等，在一定程度上能促進(jìn)精子的形成。

3.不能挑食，要做到均衡營養(yǎng)，確保身體能攝取充足的必需營養(yǎng)物質(zhì)。

二、生活習(xí)慣：

1.備孕時(shí)，男性可進(jìn)行適度的身體鍛煉，如慢跑、散步等。但要注意避免劇烈運(yùn)動，防止過度勞累，注意休息，不要熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。

2.備孕期間絕對不能吸煙飲酒，否則會極大地增加胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

男性備孕期間還需在其他生活方式上進(jìn)行改善，應(yīng)聽從醫(yī)生的建議，合理地調(diào)養(yǎng)身體。

總之，男性備孕要從飲食和生活習(xí)慣多方面著手，通過科學(xué)合理的方式來為孕育健康寶寶做好準(zhǔn)備。