成年人可以通過飲食調(diào)整、曬太陽和補充鈣劑來補鈣，特殊人群的補鈣方法可能不同，補鈣需適量，可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。

2.曬太陽：適當(dāng)曬太陽可以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。

3.補充鈣劑：如果飲食攝入不足或無法通過曬太陽獲得足夠的維生素D，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。

對于有特殊需求的成年人，如孕婦、哺乳期婦女、老年人等，補鈣的方法可能會有所不同。此外，一些疾病也可能影響鈣的吸收和代謝，需要在醫(yī)生的建議下進行補鈣。

總之，成年人補鈣是維持身體健康的重要措施之一，但補鈣也需要適量，過量補鈣可能會對健康造成負面影響。在補鈣之前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以制定適合自己的補鈣計劃。