以下是延長性生活時間的方法：

1.心理調節(jié)：減少焦慮和壓力，放松身心，建立自信。

2.鍛煉：加強核心肌群和盆底肌肉的鍛煉，如凱格爾運動。

3.改變性行為習慣：嘗試改變刺激方式、延長前戲時間、采用不同的性姿勢等。

4.使用延時產(chǎn)品：如延時噴劑、延時避孕套等。

5.尋求專業(yè)幫助：咨詢專業(yè)醫(yī)生或性治療師。

以下是一些可以幫助男性延長性生活時間的方法：

1.心理調節(jié)：減少焦慮和壓力，放松身心，建立自信。

2.鍛煉：加強核心肌群和盆底肌肉的鍛煉，如凱格爾運動。

3.改變性行為習慣：嘗試改變刺激方式、延長前戲時間、采用不同的性姿勢等。

4.使用延時產(chǎn)品：如延時噴劑、延時避孕套等，但需注意選擇合適的產(chǎn)品。

5.尋求專業(yè)幫助：如果問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或性治療師。

需要注意的是，每個人的情況不同，所以選擇適合自己的方法很重要。同時，與伴侶的溝通和理解也是至關重要的。如果有任何健康問題或疑慮，最好先咨詢醫(yī)生的建議。