可嘗試吞咽動作、深呼吸、腹部加壓等進行食道括約肌松弛鍛煉，這些運動需長期堅持，且如有不適，應及時咨詢醫(yī)生。

可以嘗試通過吞咽動作、深呼吸、腹部加壓等方式進行食道括約肌松弛鍛煉。

1.吞咽動作

坐下或站立，放松肩膀和身體，輕輕閉上嘴巴，用鼻子慢慢吸氣，然后像吞咽食物一樣輕輕閉上喉嚨，將空氣吞咽下去。重復這個動作10-15次，每天進行2-3次。

2.深呼吸

坐在舒適的椅子上，背部挺直，雙手放在腹部。慢慢吸氣，使腹部向外膨脹，然后慢慢呼氣，使腹部向內收縮。重復這個動作10-15次，每天進行2-3次。

3.腹部加壓

坐在椅子上，身體向前傾斜，將雙手放在腹部。用手輕輕加壓，同時慢慢吸氣，使腹部向外膨脹，然后慢慢呼氣，使腹部向內收縮。重復這個動作10-15次，每天進行2-3次。

需要注意的是，食道括約肌松弛鍛煉需要長期堅持才能取得良好的效果，同時，如果有任何不適或疑問，應及時咨詢醫(yī)生的建議。