常見的練腰動作包括仰臥起坐、卷腹、側(cè)平板支撐、腰部扭轉(zhuǎn)、拱橋運動、游泳和瑜伽等，鍛煉時應根據(jù)個人狀況選擇合適的動作和強度，并注意保持正確的姿勢和避免久坐。

1.仰臥起坐：主要鍛煉腹部肌肉，增強腰部力量。

2.卷腹：針對腹部和腰部的肌肉練習，可以有效減少腹部贅肉。

3.側(cè)平板支撐：鍛煉側(cè)腹肌群和腰部穩(wěn)定性。

4.腰部扭轉(zhuǎn)：活動腰部關(guān)節(jié)，增強腰部柔韌性。

5.拱橋運動：強化腰部和背部肌肉，提升核心力量。

6.游泳：特別是自由泳和仰泳，對腰部肌肉有很好的鍛煉效果。

7.瑜伽：許多瑜伽體式有助于增強腰部力量、靈活性和穩(wěn)定性。

需要注意的是，在進行腰部鍛煉時，應根據(jù)個人身體狀況選擇合適的動作和強度，并遵循正確的姿勢和技巧。如果腰部存在疼痛或其他不適，應在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導下進行鍛煉。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，也是保護腰部健康的重要措施。