一般情況下，高低肩可通過以下四個(gè)方法主動(dòng)調(diào)整：按摩、靠墻站立、做提肩運(yùn)動(dòng)、俯身小燕飛。

一、按摩：按摩具有舒經(jīng)活絡(luò)以及緩解肌肉緊張的主要效果。在臨床上，大部分人出現(xiàn)高低肩是因?yàn)轭i肩部肌肉緊張度不一致。對(duì)于左右高低肩患者來說，按摩能取得較好效果。不過要注意必須前往專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩，以防效果不佳甚至引發(fā)其他損傷。

二、靠墻站立：采取靠墻站立的姿勢(shì)，讓腳后跟、小腿肚、背部、臀部以及頭部這五點(diǎn)緊緊貼著墻面，同時(shí)盡量使肩胛骨下沉，將雙肩擺正，這樣對(duì)于改善高低肩有著良好的作用。

三、提肩運(yùn)動(dòng)：每天讓雙上肢承受相同重量，配合呼吸進(jìn)行提肩運(yùn)動(dòng)達(dá)半小時(shí)，這對(duì)緩解高低肩也極為有效。

四、俯身小燕飛：保持俯臥位下的兩頭起動(dòng)作，在鍛煉背部肌肉的同時(shí)，也能夠?qū)Ω叩图邕M(jìn)行改善。

總之，通過這些方法的合理運(yùn)用，有助于調(diào)整高低肩，但具體實(shí)施應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。