補鈣可以通過飲食和鈣劑補充，飲食包括奶制品、豆制品、堅果、蔬菜等，注意事項包括補充維生素D、飲食清淡、適量攝入蛋白質(zhì)、少飲濃茶咖啡、戒煙限酒等，特殊人群可能需額外補鈣，可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等；

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等；

3.堅果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等；

4.蔬菜：西蘭花、菠菜、芹菜等。

補鈣的注意事項如下：

1.維生素D促進鈣吸收，可適當(dāng)曬太陽；

2.高鹽飲食會增加尿鈣排泄，飲食要清淡；

3.過量的蛋白質(zhì)攝入會增加鈣排泄，適量即可；

4.濃茶、咖啡會影響鈣吸收，應(yīng)適量飲用；

5.吸煙、飲酒會影響鈣代謝，應(yīng)戒煙限酒。

此外，特殊人群如孕婦、哺乳期婦女、老年人等，可能需要額外補鈣。如果有補鈣需求，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行。