產(chǎn)后回奶脹得疼是哺乳期常見的問題，以下是一些緩解疼痛的方法：

1.頻繁哺乳：讓寶寶頻繁吸吮乳房，有助于緩解脹奶和疼痛。

2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以減輕疼痛和腫脹。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷乳房，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

4.按摩：輕輕按摩乳房，可以緩解疼痛和促進(jìn)乳汁排出。

5.使用止痛藥：如果疼痛嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥。

6.避免刺激：避免穿緊身衣物、避免使用刺激性的肥皂或乳液等。

7.調(diào)整飲食：避免食用下奶的食物，如雞湯、魚湯等。

需要注意的是，如果脹奶嚴(yán)重，伴有發(fā)熱、乳房紅腫等癥狀，可能是乳腺炎的表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。此外，在回奶期間，應(yīng)注意保持乳房清潔，避免感染。如果有任何疑問，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。