補鈣的好方法包括飲食、曬太陽、適量運動和合理補鈣，特殊人群需關注鈣攝入和吸收。

1.飲食補鈣：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。

2.曬太陽：陽光中的紫外線可以促進人體合成維生素D，維生素D可以幫助鈣的吸收。

3.適量運動：運動可以促進骨骼健康，增加骨密度。

4.合理補鈣：根據(jù)個人情況，在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下，適量補充鈣劑。

對于需要補鈣的人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女、青少年等，應該更加關注鈣的攝入和吸收。同時，還應該注意飲食的均衡和多樣化，避免過度飲酒、吸煙等不良習慣，以提高補鈣的效果。