哺乳期媽媽可通過飲用富含蛋白質(zhì)的湯水、食用新鮮蔬菜、水果和堅(jiān)果等食物來促進(jìn)下奶，但每個人的體質(zhì)不同，下奶食物也因人而異，哺乳期媽媽還應(yīng)保持良好心情和充足睡眠。

1.湯水：哺乳期的媽媽應(yīng)多喝一些富含蛋白質(zhì)的湯水，如雞湯、魚湯、排骨湯等，這些湯水中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進(jìn)下奶。

2.蔬菜：哺乳期的媽媽應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜，如絲瓜、茭白、豌豆等，這些蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，能夠促進(jìn)下奶。

3.水果：哺乳期的媽媽應(yīng)多吃一些新鮮的水果，如蘋果、香蕉、橙子等，這些水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)下奶。

4.堅(jiān)果：哺乳期的媽媽應(yīng)多吃一些堅(jiān)果，如核桃、花生、杏仁等，這些堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能夠促進(jìn)下奶。

需要注意的是，每個人的體質(zhì)不同，下奶的食物也不同。哺乳期的媽媽應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的下奶食物。同時，哺乳期的媽媽應(yīng)保持良好的心情，保證充足的睡眠，這樣才能促進(jìn)下奶。