哺乳期媽媽可多喝鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等湯水，多吃雞蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物，以及蔬菜、水果、堅果等，同時要注意休息，保持心情愉悅，這些都有助于下奶。

1.湯水：哺乳期的媽媽們可以多喝一些湯水，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等，這些湯水中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)下奶。

2.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體所需的重要營養(yǎng)物質(zhì)，哺乳期的媽媽們可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，這些食物可以促進(jìn)下奶。

3.蔬菜和水果：哺乳期的媽媽們可以多吃一些蔬菜和水果，這些食物中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)下奶。

4.堅果：哺乳期的媽媽們可以多吃一些堅果，如核桃、杏仁等，這些堅果中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)下奶。

需要注意的是，每個人的體質(zhì)不同，下奶的時間也不同，哺乳期的媽媽們可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的下奶食物。同時，哺乳期的媽媽們還需要注意休息，保持心情愉悅，這樣可以促進(jìn)下奶。