堵奶了可以多吃湯水、蔬菜、水果和蛋白質(zhì)等食物通奶，但要避免食用辛辣、刺激性食物，保持良好心情，避免過度勞累和保證充足睡眠。如果堵奶嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。

1.湯水

哺乳期的媽媽需水量增加，要保證充足的水分攝入，可以多喝一些下奶的湯水，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。

2.蔬菜

哺乳期的媽媽應(yīng)保證攝入足夠的蔬菜，蔬菜中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，有利于通奶。

3.水果

哺乳期的媽媽應(yīng)保證攝入足夠的水果，水果中的維生素和礦物質(zhì)可以提高身體免疫力，有利于通奶。

4.蛋白質(zhì)

哺乳期的媽媽應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等。

需要注意的是，堵奶時應(yīng)避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重堵奶的癥狀。同時，應(yīng)注意保持良好的心情，避免過度勞累，保證充足的睡眠。如果堵奶的癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。