成人補鈣可選擇碳酸鈣等吸收率較高的鈣劑，也可通過奶制品等食物攝取，同時注意飲食、運動、避免草酸，并定期檢測。

1.選擇合適的鈣劑：碳酸鈣、乳酸鈣、氯化鈣等鈣劑的吸收率較高，而葡萄糖酸鈣的吸收率較低。此外，還可以選擇含有維生素D的鈣劑，維生素D可以促進鈣的吸收和利用。

2.注意飲食：奶制品、豆制品、海鮮等食物中含有豐富的鈣，可以通過飲食來攝取鈣。此外，蔬菜中也含有一定量的鈣，比如菠菜、芹菜等。

3.適量運動：適量的運動可以促進鈣的吸收和利用，比如散步、慢跑、游泳等。

4.避免草酸：草酸會影響鈣的吸收，因此在食用富含草酸的食物時，應該先焯水去除草酸，比如菠菜、芹菜等。

5.定期檢測：定期檢測血鈣和尿鈣的水平，以了解身體對鈣的吸收和利用情況。

總之，成人補鈣可以選擇合適的鈣劑和食物，同時注意飲食和運動，以保證身體對鈣的吸收和利用。如果有特殊情況，建議在醫(yī)生的指導下進行補鈣。