腰間盤的正確睡姿取決于突出程度，一般可采取仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位，仰臥時(shí)可在膝蓋下墊枕，側(cè)臥時(shí)兩腿間夾枕，俯臥時(shí)腹部下墊枕，同時(shí)床墊要軟硬適中，坐姿站姿也需注意，腰突嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.仰臥位：仰臥位時(shí)，可在膝蓋下墊一個(gè)枕頭，以減輕腰部的壓力。這種姿勢(shì)有助于放松腰部肌肉，減輕椎間盤的壓力。

2.側(cè)臥位：側(cè)臥位時(shí)，可在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，以保持身體的平衡。這種姿勢(shì)可以減少腰部的扭轉(zhuǎn)，緩解腰部的壓力。

3.俯臥位：俯臥位時(shí)，可在腹部下墊一個(gè)枕頭，以減輕腰部的壓力。這種姿勢(shì)可以放松腰部肌肉，緩解椎間盤的壓力。

需要注意的是，無論采取哪種睡姿，都應(yīng)保持床墊的硬度和舒適度適中，避免睡在過軟或過硬的床上。此外，還應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。如果腰間盤突出癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。