腰間盤的正確睡姿取決于突出程度，一般可采取仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位，仰臥時可在膝蓋下墊枕，側(cè)臥時兩腿間夾枕，俯臥時腹部下墊枕，同時床墊要軟硬適中，坐姿站姿也需注意，腰突嚴重應及時就醫(yī)。

1.仰臥位：仰臥位時，可在膝蓋下墊一個枕頭，以減輕腰部的壓力。這種姿勢有助于放松腰部肌肉，減輕椎間盤的壓力。

2.側(cè)臥位：側(cè)臥位時，可在兩腿之間夾一個枕頭，以保持身體的平衡。這種姿勢可以減少腰部的扭轉(zhuǎn)，緩解腰部的壓力。

3.俯臥位：俯臥位時，可在腹部下墊一個枕頭，以減輕腰部的壓力。這種姿勢可以放松腰部肌肉，緩解椎間盤的壓力。

需要注意的是，無論采取哪種睡姿，都應保持床墊的硬度和舒適度適中，避免睡在過軟或過硬的床上。此外，還應注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。如果腰間盤突出癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行治療。