含維生素D3的食物和水果有魚肝油、蛋黃、乳制品、動物肝臟、高脂肪魚類和蘑菇，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下合理攝入。

含維生素D3的食物和水果有以下這些：

魚肝油：魚肝油是從鯊魚、鱈魚等深海魚類的肝臟中提取出來的脂肪，含有豐富的維生素D3。

蛋黃：蛋黃是一種常見的食物，含有較高的維生素D3。

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是維生素D3的良好來源。

動物肝臟：動物肝臟如豬肝、雞肝等也富含維生素D3。

高脂肪魚類：三文魚、金槍魚、鰻魚等高脂肪魚類也是維生素D3的重要來源。

蘑菇：一些蘑菇，如雙孢菇、香菇等，在紫外線的照射下可以合成維生素D3。

需要注意的是，維生素D3對于人體健康非常重要，但過量攝入也可能帶來負面影響。因此，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下，合理攝入含維生素D3的食物和補充劑，以維持身體健康。