13歲孩子補鈣可通過食補、藥補、加強戶外活動等方式。具體如下：

一、食補：讓13歲孩子適當食用富含鈣元素的食物很重要。比如瘦肉，其中不僅含有一定量的鈣，還富含蛋白質等營養(yǎng)物質；排骨同樣含有鈣，且能提供多種對身體有益的成分；牡蠣富含豐富的鈣以及其他微量元素；魚和蝦也是不錯的選擇，鈣含量較為可觀。

二、藥補：若13歲孩子缺鈣情況較嚴重，就需要遵醫(yī)囑進行藥補。像復合維生素D鈣片，能有效補充鈣和維生素D；葡萄糖酸鈣適合孩子服用，利于補鈣；乳酸鈣也是常用的補鈣藥物。

三、加強戶外活動：平時要注重加強孩子的戶外活動。適當曬太陽可促進維生素D的生成，而維生素D有助于機體對鈣元素的吸收，從而達到補鈣目的。

總之，通過以上這些方法，可以幫助13歲孩子有效補鈣，促進其健康成長。