以下是關(guān)于回奶吃什么菜和食物的建議：

1.蔬菜：

韭菜：韭菜有回奶的作用，哺乳期應(yīng)盡量避免食用。

苦瓜：苦瓜性涼，哺乳期媽媽應(yīng)少吃或不吃，以免引起寶寶腹瀉。

芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維，哺乳期媽媽可以適量食用，但要注意避免過量，以免引起寶寶消化不良。

2.食物：

大麥茶：大麥茶有回奶的作用，哺乳期媽媽應(yīng)避免飲用。

花椒：花椒是一種熱性調(diào)料，哺乳期媽媽應(yīng)少吃或不吃，以免引起寶寶上火。

螃蟹：螃蟹性涼，哺乳期媽媽應(yīng)少吃或不吃，以免引起寶寶腹瀉。

需要注意的是，回奶的效果因人而異，而且不同的人對(duì)食物的反應(yīng)也不同。如果媽媽需要回奶，可以嘗試以上食物，但同時(shí)也需要注意飲食的均衡和多樣化，以保證寶寶的營養(yǎng)需求。如果媽媽在回奶過程中出現(xiàn)不適或?qū)殞毘霈F(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。