頸椎保健操是一種通過特定動(dòng)作和姿勢(shì)鍛煉頸部肌肉、增強(qiáng)柔韌性和穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)方法，包括伸展、旋轉(zhuǎn)、屈伸、聳肩和深呼吸等動(dòng)作，需緩慢輕柔，有不適癥狀應(yīng)先咨詢醫(yī)生，不能替代正規(guī)醫(yī)療治療。

1.伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，將頭向一側(cè)傾斜，伸展另一側(cè)的頸部肌肉，保持幾秒鐘，然后換另一側(cè)。重復(fù)幾次。

2.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：慢慢將頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，伸展頸部肌肉，保持幾秒鐘，然后再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復(fù)幾次。

3.屈伸運(yùn)動(dòng)：慢慢將頭向前彎曲，伸展頸部前部的肌肉，保持幾秒鐘，然后再向后伸展。重復(fù)幾次。

4.聳肩運(yùn)動(dòng)：將肩膀向上聳起，然后放松，重復(fù)幾次。

5.深呼吸運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，放松肩膀和頸部，深呼吸幾次，幫助放松身體。

需要注意的是，在進(jìn)行頸椎保健操時(shí)，動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過度用力或突然的頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。如果有頸部疼痛或其他不適癥狀，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的建議。此外，頸椎保健操不能替代正規(guī)的醫(yī)療治療，如果頸部問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。