通常來說，減肥期間早上和晚上睡覺前喝牛奶是不錯的選擇。

一、早上喝牛奶：

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)。在早上喝牛奶，一方面能為身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)物質(zhì)，確保身體有足夠的養(yǎng)分；另一方面還能增加飽腹感。所以減肥期間早上喝牛奶是適宜的。

二、晚上睡覺前喝牛奶：

晚上睡前喝一杯牛奶，既能提升睡眠質(zhì)量，改善睡眠不佳的狀況，又能起到一定的補(bǔ)鈣作用。因此，減肥期間晚上睡覺前喝牛奶也是可行的。

但在減肥期間喝牛奶時要注意，最好選擇低脂牛奶或脫脂牛奶，這樣更有利于達(dá)到減肥的效果。此外，還需要注重自身飲食的健康，多吃低鹽低脂的食物，減少過于油膩食物的攝入。同時要加強(qiáng)體育鍛煉，多進(jìn)行諸如游泳、打羽毛球、跑步等有氧運(yùn)動，以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，從而更有效地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

總之，減肥期間在合適的時間喝合適的牛奶，并配合健康的飲食和適量的運(yùn)動，能助力減肥。