該食譜營養(yǎng)均衡，富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和下奶，應(yīng)避免食用辛辣、油膩、刺激性食物和生冷食物，飲食應(yīng)多樣化，多喝水，注意休息，保持心情愉悅。

1.早餐：

小米粥：富含膳食纖維，有助于促進消化。

雞蛋：提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

紅棗：補血養(yǎng)顏。

2.早點：

蘋果：富含維生素和纖維素，幫助預(yù)防便秘。

3.午餐：

二米飯：粗細搭配，增加飽腹感。

清蒸魚：富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于身體恢復(fù)。

清炒時蔬：提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。

雞湯：營養(yǎng)豐富，有助于下奶。

4.午點：

紅豆湯：補血養(yǎng)顏，促進惡露排出。

5.晚餐：

面條：容易消化。

炒肉片：提供蛋白質(zhì)。

豆腐：富含蛋白質(zhì)和鈣。

蔬菜沙拉：提供豐富的維生素和膳食纖維。

6.晚點：

牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于睡眠。