孕婦便秘可多吃高纖維食物、水分、酸奶、油脂等，同時應避免刺激性食物，適量運動，若嚴重應就醫(yī)。

1.高纖維食物：膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，有助于預防和緩解便秘。孕婦可以多吃一些富含膳食纖維的食物，如全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜、水果等。

2.水分：足夠的水分可以使糞便變軟，更容易排出。孕婦應該每天喝足夠的水，也可以選擇一些富含水分的食物，如西瓜、黃瓜、梨等。

3.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，促進腸道蠕動，緩解便秘。孕婦可以選擇無糖或低糖的酸奶。

4.油脂：適量的油脂可以潤滑腸道，促進糞便排出。孕婦可以選擇一些富含健康脂肪的食物，如橄欖油、魚油、堅果等。

需要注意的是，孕婦在選擇食物緩解便秘時，應該避免食用過于辛辣、油膩、刺激性的食物，以免加重便秘癥狀。同時，孕婦應該保持適量的運動，如散步、瑜伽等，也有助于緩解便秘。如果便秘癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。