縮陰運(yùn)動可通過凱格爾運(yùn)動、陰道收縮運(yùn)動、提肛運(yùn)動等方式加強(qiáng)陰道周圍肌肉力量和緊實度，長期堅持可提高性生活質(zhì)量，但并非適用于所有人，進(jìn)行前最好咨詢醫(yī)生意見。

1.凱格爾運(yùn)動：

仰臥或側(cè)臥，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。

收縮陰道和肛門的肌肉，持續(xù)收縮5秒鐘，然后放松5秒鐘。

重復(fù)這個動作10-15次，每天進(jìn)行3-4組。

2.陰道收縮運(yùn)動：

仰臥或側(cè)臥，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。

收縮陰道肌肉，將陰道向上抬起，持續(xù)收縮5秒鐘，然后放松。

重復(fù)這個動作10-15次，每天進(jìn)行3-4組。

3.提肛運(yùn)動：

站立或坐立時，雙腳分開與肩同寬。

收縮肛門和陰道的肌肉，將臀部向上提起，持續(xù)收縮5秒鐘，然后放松。

重復(fù)這個動作10-15次，每天進(jìn)行3-4組。

需要注意的是，縮陰運(yùn)動需要長期堅持才能取得較好的效果，同時，縮陰運(yùn)動并不是適用于所有人群，如孕婦、產(chǎn)婦等，在進(jìn)行縮陰運(yùn)動前，最好咨詢醫(yī)生的意見。