生理期適合散步、瑜伽、輕度有氧運動、盆底肌訓(xùn)練等運動，但需根據(jù)個人情況調(diào)整運動強度和時間，嚴(yán)重時應(yīng)咨詢醫(yī)生，同時注意飲食均衡、保暖、保持良好心態(tài)。

1.散步

散步是一種輕松的有氧運動，可以幫助緩解生理期的不適，如腹痛和疲勞。

2.瑜伽

瑜伽可以幫助放松身心，緩解生理期的緊張和不適。一些簡單的瑜伽動作，如貓式、牛式和下犬式，可以幫助伸展和加強身體。

3.輕度有氧運動

如騎自行車、慢跑或游泳，可以提高心肺功能，但需注意控制運動強度和時間，避免過度疲勞。

4.盆底肌訓(xùn)練

通過收縮和放松盆底肌肉，可以增強盆底肌肉的力量，預(yù)防尿失禁等問題。凱格爾運動是一種常見的盆底肌訓(xùn)練方法。

需要注意的是，每個人的身體狀況和生理期反應(yīng)都不同，因此在選擇運動時應(yīng)根據(jù)個人情況進行調(diào)整。如果生理期癥狀較為嚴(yán)重，如劇烈腹痛、大量出血或嚴(yán)重疲勞等，應(yīng)避免運動，并咨詢醫(yī)生的建議。此外，生理期前后的身體狀況也可能有所不同，建議根據(jù)具體情況靈活調(diào)整運動計劃。