糾正駝背可通過運(yùn)動(dòng)、反撐倒立法、貼墻站立法等方法，使肩、背部肌肉放松，同時(shí)注意姿勢，避免受傷，也可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.俯臥撐法。兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時(shí)曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動(dòng)而不傷各組關(guān)節(jié)。

2.反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻30—50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1—2分鐘為宜。

3.貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力挺緊，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1—2次，每次不少于30分鐘。

需要注意的是，在糾正駝背的過程中，如果不注意姿勢，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、疼痛等問題。因此，在進(jìn)行糾正駝背的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。