腳扭傷且腫了的處理需依據具體嚴重程度與損傷時間來確定治療方案。

一、損傷較輕時：腳扭傷會引發(fā)局部疼痛與腫脹，若只是輕度扭傷，早期可采用冰敷的方式來緩解，后期可選用熱敷按摩的方法進行治療。

二、損傷較重時：

1.在急性期要制動休息，可通過冰敷以及用彈力繃帶加壓包扎的方式處理。

2.后期可運用磁熱療，并配合運動康復的方法加以治療。

三、特殊情況：若腳扭傷后疼痛及腫脹十分劇烈，伴有局部結構改變以及運動功能方面的問題，應盡快前往骨科就診。若出現明顯的結構問題，不排除需要進行手術修復，比如采取關節(jié)鏡手術治療。后期癥狀緩解后，要逐步循序漸進地開展運動功能鍛煉。

平時要盡量避免穿高跟鞋，在進行劇烈運動前做好熱身活動，這樣有助于降低腳扭傷的發(fā)生概率。在腳扭傷的癥狀緩解后，還需要有針對性地進行踝關節(jié)的穩(wěn)定性訓練，以防止后期再次出現扭傷的情況。

總之，對于腳扭傷要根據具體情況選擇合適的治療方法和后續(xù)措施，同時做好預防和康復訓練。