健康的生活方式和適度鍛煉對性功能有益，可考慮有氧運(yùn)動、重量訓(xùn)練、核心肌群訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動、瑜伽和深呼吸等方式，如有疑慮咨詢專業(yè)人士。

1.有氧運(yùn)動

如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，增加血液循環(huán)，有助于性器官的血液供應(yīng)。

2.重量訓(xùn)練

通過舉重、俯臥撐、仰臥起坐等鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高性能力。

3.核心肌群訓(xùn)練

包括腹部、背部和臀部的肌肉訓(xùn)練，可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和耐力，對性功能有積極影響。

4.凱格爾運(yùn)動

這是一種針對盆底肌肉的鍛煉，可以增強(qiáng)控制射精的能力，改善性健康。

5.瑜伽和深呼吸

瑜伽的伸展和深呼吸練習(xí)可以減輕壓力，放松身心，對性功能有益。

需要注意的是，過度的鍛煉或不適當(dāng)?shù)腻憻挿绞娇赡軙π怨δ墚a(chǎn)生負(fù)面影響。此外，保持均衡的飲食、減少吸煙和飲酒、良好的睡眠等也是維持性功能的重要因素。如果有特定的性功能問題或疑慮，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康專家的建議。