收肛縮陰運(yùn)動(dòng)的具體做法有收縮肛門(mén)、中斷排尿、臥式提肛和立式提肛，每天進(jìn)行5-10分鐘，需長(zhǎng)期堅(jiān)持，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

1.收縮肛門(mén)

像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。

2.中斷排尿

在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮尿道，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿液排空。

3.臥式提肛

仰臥床上，兩腿交叉，臀部及大腿用力收縮，一張一弛。每日早晚各1次，每次做20-30下。

4.立式提肛

站立或蹲下時(shí)，將肛門(mén)收縮，同時(shí)深吸氣，然后緩緩呼氣，使肛門(mén)放松。重復(fù)進(jìn)行10-20次。

需要注意的是，收肛縮陰運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好的效果。同時(shí)，如果有任何不適或疑問(wèn)，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。