三種床上練駝背的方法：仰臥拱橋、拉伸胸椎、飛燕點(diǎn)水。

1.仰臥拱橋

仰臥在床上，屈膝，雙腳平放在床上，以頭、雙肘、雙腳為支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

2.拉伸胸椎

趴在床上，兩臂向前伸直，用力抬頭挺胸，后背及臀部向后上方翹起，堅(jiān)持3-5分鐘。

3.飛燕點(diǎn)水

俯臥在床上，兩上肢及兩腿向后伸直，同時(shí)用力向上抬起，僅腹部著床，整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持3-5分鐘。

需要注意的是，以上方法只適用于輕度駝背，如果駝背比較嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，在進(jìn)行床上練習(xí)時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)，避免過(guò)度用力，以免造成損傷。