如果在室外游泳后曬傷了，可以采取以下措施：

1.沖涼水澡

用涼水沖洗曬傷的部位，以減輕疼痛和紅腫。

2.涂抹藥膏

可以涂抹含有蘆薈、維生素E等成分的藥膏，幫助皮膚修復(fù)。

3.避免日曬

曬傷的皮膚非常敏感，需要避免再次日曬，否則會加重癥狀。

4.補(bǔ)充水分

曬傷會導(dǎo)致皮膚水分流失，需要多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分。

5.注意飲食

多吃一些富含維生素C和E的食物，如水果、蔬菜等，有助于皮膚恢復(fù)。

6.就醫(yī)治療

如果癥狀嚴(yán)重，如出現(xiàn)水皰、感染等，需要及時就醫(yī)治療。

對于特殊人群，如孕婦、兒童、老年人等，在處理曬傷時需要更加小心。如果不確定如何處理曬傷，最好咨詢醫(yī)生的建議。