消除緊張心理可采取深呼吸、放松技巧、積極思考、運動鍛煉、冥想瑜伽、社交支持、專業(yè)治療等方法，具體可根據(jù)個人情況選擇適合的方式。

1.深呼吸和放松技巧

通過深呼吸和放松身體的緊張部位，如肩膀、頸部和背部，可以減輕身體的緊張感。

2.心理暗示和積極思考

通過積極的自我暗示和思考，可以幫助減輕緊張情緒。例如，告訴自己“我可以放松”、“我有能力應對這個情況”等。

3.運動和鍛煉

適當?shù)倪\動可以釋放身體內(nèi)的壓力和緊張情緒，同時也可以提高身體的代謝率和血液循環(huán)。

4.冥想和瑜伽

冥想和瑜伽可以幫助放松身心，減輕緊張和焦慮情緒。

5.社交支持

與親朋好友交流和分享感受，可以獲得情感上的支持和安慰，減輕緊張情緒。

6.專業(yè)治療

如果緊張情緒嚴重影響到生活和工作，可以考慮尋求專業(yè)心理治療師的幫助。

以上是一些消除緊張心理的方法，具體的方法可以根據(jù)個人情況選擇適合自己的方式。同時，對于一些特定人群，如孕婦、高血壓患者等，需要在醫(yī)生的指導下進行相應的放松和治療。