社交恐懼癥若為輕度，可通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、充足睡眠、改變思維方式等來(lái)自行調(diào)節(jié)，從而實(shí)現(xiàn)自愈；較為嚴(yán)重的則需尋求醫(yī)師幫助。具體如下：

一、均衡飲食：

1.多進(jìn)食清淡食物。

2.避免食用辛辣刺激性食物。

3.不攝入含有酒精及咖啡因的食物，以防加重焦慮。

二、適量運(yùn)動(dòng)：

1.構(gòu)建規(guī)律的鍛煉計(jì)劃。

2.適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)進(jìn)行放松訓(xùn)練來(lái)緩解焦慮情緒。

三、充足睡眠：

1.按時(shí)就寢，形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

2.保證高質(zhì)量睡眠，以此緩解焦慮不安情緒。

四、改變思維方式：

1.樹(shù)立積極向上的生活態(tài)度，調(diào)整心理狀態(tài)。

2.多聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

3.通過(guò)積極的思考方式改善焦慮。

如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)仍無(wú)法克服社交恐懼癥，就需要積極就醫(yī)，向醫(yī)師尋求幫助，以免對(duì)正常生活造成影響。

對(duì)于輕度社交恐懼癥可嘗試多種自我調(diào)節(jié)方法，嚴(yán)重則需醫(yī)生協(xié)助，關(guān)鍵在于要根據(jù)自身情況合理選擇應(yīng)對(duì)方式。