社交恐懼癥若為輕度，可通過適量運動、均衡飲食、充足睡眠、改變思維方式等來自行調(diào)節(jié)，從而實現(xiàn)自愈；較為嚴重的則需尋求醫(yī)師幫助。具體如下：

一、均衡飲食：

1.多進食清淡食物。

2.避免食用辛辣刺激性食物。

3.不攝入含有酒精及咖啡因的食物，以防加重焦慮。

二、適量運動：

1.構(gòu)建規(guī)律的鍛煉計劃。

2.適當增加體育運動，可通過進行放松訓(xùn)練來緩解焦慮情緒。

三、充足睡眠：

1.按時就寢，形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

2.保證高質(zhì)量睡眠，以此緩解焦慮不安情緒。

四、改變思維方式：

1.樹立積極向上的生活態(tài)度，調(diào)整心理狀態(tài)。

2.多聆聽舒緩的音樂。

3.通過積極的思考方式改善焦慮。

如果通過自我調(diào)節(jié)仍無法克服社交恐懼癥，就需要積極就醫(yī)，向醫(yī)師尋求幫助，以免對正常生活造成影響。

對于輕度社交恐懼癥可嘗試多種自我調(diào)節(jié)方法，嚴重則需醫(yī)生協(xié)助，關(guān)鍵在于要根據(jù)自身情況合理選擇應(yīng)對方式。