當腳扭了時，應該先冷敷，24小時后再熱敷。

冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經(jīng)，減輕疼痛，緩解癥狀。一般冷敷的時間為15-20分鐘，每天3-4次。

24小時后，出血停止，再改為熱敷。熱敷可以促進血液循環(huán)，加速淤血的吸收，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。熱敷的時間為20-30分鐘，每天1-2次。

需要注意的是，對于一些特殊人群，冷敷和熱敷的時間和方法可能需要調整。例如，孕婦、老年人、糖尿病患者、血液循環(huán)障礙者等，應該在醫(yī)生的指導下進行。

總之，當腳扭了時，冷敷和熱敷是一種簡單有效的治療方法，但需要根據(jù)個人情況選擇合適的時間和方法。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和治療。