有效咳嗽的5個步驟為深呼吸、握拳、咳嗽、重復(fù)、休息。

1.深呼吸

先慢慢地吸氣，讓肺部充滿空氣，然后再緩慢地呼氣。

2.握拳

將雙臂交叉放在胸前，用手掌輕輕按壓胸部，以增加腹部的壓力。

3.咳嗽

深吸一口氣后，突然張開嘴巴，用力咳嗽，將痰液咳出。咳嗽時，要盡量將痰液咳出體外。

4.重復(fù)

重復(fù)以上步驟，每次咳嗽后，用清水漱口，以保持口腔清潔。

5.休息

咳嗽后，休息一段時間，讓身體恢復(fù)。

需要注意的是，在咳嗽時，要避免過度用力，以免引起身體不適。如果咳嗽癥狀持續(xù)時間較長或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)。同時，對于老年人、兒童、孕婦等特殊人群，在咳嗽時需要特別注意，避免因咳嗽引起其他并發(fā)癥。