該食譜適合懷孕14周的孕婦，包含了蛋白質(zhì)、葉酸、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，也有足夠的維生素和礦物質(zhì)，孕婦應(yīng)避免食用生肉、生魚(yú)、生蛋等食物，以及過(guò)多的甜食和高脂肪食物，可根據(jù)個(gè)人口味和身體狀況調(diào)整食物種類(lèi)和攝入量，并在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下合理安排飲食。

1.早餐：

主食：全麥面包、燕麥片、玉米等

蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐等

蔬菜：番茄、黃瓜、西蘭花等

水果：蘋(píng)果、橙子、香蕉等

2.午餐：

主食：米飯、面條、饅頭等

蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、雞肉、牛肉、豆類(lèi)等

蔬菜：胡蘿卜、菠菜、南瓜等

水果：草莓、藍(lán)莓、櫻桃等

3.晚餐：

主食：全麥面包、玉米等

蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、酸奶等

蔬菜：番茄、黃瓜、西蘭花等

水果：蘋(píng)果、橙子、香蕉等

4.加餐：

上午加餐：堅(jiān)果、水果干、全麥面包等

下午加餐：酸奶、水果、餅干等