孕期胎兒發(fā)育時(shí)孕婦體重會(huì)增加，要想長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉需注意合理飲食與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

一、合理飲食

1.保證營養(yǎng)均衡以滿足自身和胎兒需求，多吃富含優(yōu)質(zhì)高蛋白的食物，如瘦肉、魚類、蝦、蛋奶、豆制品等，可補(bǔ)充高蛋白，滿足孕婦和胎兒發(fā)育且不易長(zhǎng)肉。

2.適當(dāng)控制米飯、粥、面條、包子等含碳水化合物的食物，因其淀粉含量高易使體重增長(zhǎng)過快導(dǎo)致肥胖，可適當(dāng)食用粗糧，如玉米、燕麥片、糙米、紅薯等。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕婦除合理飲食外要配合運(yùn)動(dòng)，如散步、做孕期瑜伽鍛煉、游泳以及干家務(wù)活等，通過適當(dāng)活動(dòng)可消除多余熱量，減少脂肪堆積和肥胖。

孕期要確保營養(yǎng)均衡，不能吃過于油膩、高脂肪、高糖食物，做到膳食多樣化，并結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才有利于胎兒發(fā)育且自身不容易長(zhǎng)胖。