例假期間，女性身體需要額外的營(yíng)養(yǎng)和關(guān)注，應(yīng)多吃富含鐵、維生素C和高纖維的食物，避免食用刺激性食物，選擇溫?zé)岬氖澄铩?/p>

1.富含鐵的食物

例假期間，女性可能會(huì)失血，因此需要攝入足夠的鐵來(lái)預(yù)防貧血。富含鐵的食物包括紅肉、雞肉、魚(yú)類、豆類、綠葉蔬菜等。

2.富含維生素C的食物

維生素C有助于身體吸收鐵。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒等。

3.高纖維食物

高纖維食物有助于維持腸道健康，預(yù)防便秘。富含纖維的食物包括全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜、水果等。

4.溫?zé)岬氖澄?/strong>

避免食用過(guò)冷或過(guò)熱的食物，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致不適。選擇溫?zé)岬氖澄?，如熱湯、熱粥等?/p>

5.避免刺激性食物

避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，因?yàn)檫@些食物可能會(huì)加重痛經(jīng)和其他不適癥狀。