有效快速清除宿便的方法包括調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣和使用藥物，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時(shí)要保證充足的水分?jǐn)z入，有助于軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

增加運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助糞便排出體外?？梢赃x擇散步、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)方式。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會(huì)兒，培養(yǎng)腸道的排便反射。

使用藥物：如果以上方法都無法有效清除宿便，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開塞露、灌腸等方法。

需要注意的是，對(duì)于便秘嚴(yán)重的患者，以上方法可能需要長期堅(jiān)持才能有效。同時(shí)，對(duì)于一些特殊人群，如孕婦、老人、兒童等，在使用藥物治療時(shí)需要特別謹(jǐn)慎，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。