慢跑減肥效果好，但因人而異，取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、飲食等，一般需持續(xù)30分鐘以上，同時(shí)注意飲食控制。

首先，慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心率和呼吸頻率，加速新陳代謝，消耗更多的卡路里。相比之下，走路的強(qiáng)度較低，消耗的卡路里也相對(duì)較少。

其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是影響減肥效果的重要因素。一般來(lái)說(shuō)，每次慢跑或走路的時(shí)間應(yīng)該至少持續(xù)30分鐘，以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

此外，飲食習(xí)慣也非常重要。即使進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)，如果不注意飲食，仍然難以達(dá)到減肥的目的。建議控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物等健康食品的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物的攝入。

需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和減肥目標(biāo)都不同，因此選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度非常重要。如果有任何健康問題或特殊需求，建議在開始運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議。