減肥女生一天攝入多少熱量問(wèn)
減肥女生一天攝入多少熱量
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張鵬主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 向他提問(wèn)
女性減肥時(shí)每天攝入的熱量大約為1600-2100千卡,但具體熱量需求需根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整,應(yīng)保持均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō),女性減肥時(shí)每天需要攝入的熱量取決于多個(gè)因素,如年齡、身高、體重、身體活動(dòng)水平等。根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》,輕體力勞動(dòng)的成年女性每天需要攝入2100千卡的熱量,而想要減肥,則需要每天制造500-1000千卡的熱量缺口。因此,減肥女性每天攝入的熱量大約為1600-2100千卡。
需要注意的是,這只是一個(gè)大致的參考范圍,具體的熱量需求還需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。如果攝入的熱量過(guò)低,可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、新陳代謝減緩等問(wèn)題,從而影響減肥效果和身體健康。因此,在減肥過(guò)程中,應(yīng)該保持均衡的飲食,適量攝入各種營(yíng)養(yǎng)素,并結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量,以達(dá)到健康減肥的目的。
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