晚上跑步減肥效果好，但要注意控制時間（30分鐘到1小時），并做好熱身、拉伸等準備，同時要注意控制強度，長期堅持。

晚上跑步減肥效果更好，因為晚上身體的新陳代謝率更高，更有利于燃燒脂肪。但需要注意的是，晚上跑步的時間不宜過長，最好控制在30分鐘到1小時之間，以免過度疲勞影響睡眠質(zhì)量。

1.跑步前要進行充分的熱身運動，避免受傷。

2.選擇適合自己的跑鞋，減輕對膝蓋的沖擊。

3.跑步的強度要適中，不宜過快或過慢。

4.跑完步后要進行拉伸運動，緩解肌肉疲勞。

5.跑步減肥需要長期堅持，不能半途而廢。

6.對于一些特殊人群，如心臟病患者、高血壓患者等，跑步前最好咨詢醫(yī)生的意見。

總之，晚上跑步減肥效果更好，但需要注意跑步的時間、強度和注意事項，以確保身體健康和減肥效果。