瘦腰兩側(cè)贅肉的運(yùn)動方法包括有氧運(yùn)動、針對性訓(xùn)練（如轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐）和拉伸運(yùn)動，結(jié)合合理飲食控制，特殊人群應(yīng)咨詢醫(yī)生。

1.有氧運(yùn)動：如慢跑、跳繩、游泳等，可以有效燃燒脂肪，幫助減少腰腹部贅肉。

2.針對性訓(xùn)練：

轉(zhuǎn)呼啦圈：可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)腰部脂肪燃燒。

仰臥起坐：主要鍛煉腹部肌肉，對于減少腰腹部贅肉有一定幫助。

平板支撐：可以鍛煉腹部、背部和臀部的肌肉，提高核心穩(wěn)定性。

3.拉伸運(yùn)動：運(yùn)動后進(jìn)行拉伸，可以幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛，同時也有助于塑造身材。

需要注意的是，單純依靠運(yùn)動減肥可能效果有限，還需要結(jié)合合理的飲食控制。此外，對于一些特殊人群，如孕婦、心臟病患者等，在進(jìn)行運(yùn)動減肥前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全。