上班族減肥最好的辦法是運動與控制飲食相結(jié)合。

一、運動方面：

1.運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況。許多肥胖患者存在心臟功能降低的情況，而適當運動能增強心肌的收縮能力，加大血管彈性，促進血液循環(huán)加速。

2.運動還能改善肥胖者肺的功能狀態(tài)，增強呼吸肌力量，擴大胸廓活動范圍，提升肺活量，增強肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有利于氧化燃燒多余的脂肪組織。

二、控制飲食方面：

1.在日常生活中，要減少油膩、油炸、高碳水食物的攝入。

2.多食用蔬菜、水果、粗纖維以及雞蛋等高蛋白食物，這樣能助力上班族更高效、快速地實現(xiàn)減肥目標。

總之，上班族若想有效減肥，就應(yīng)將積極運動和合理控制飲食緊密結(jié)合起來，如此才能取得較好的減肥效果。